生酮飲食反而失眠?
很多人都聽說過生酮飲食的好處之一是可以提升睡眠質素，但有部分人士反而生酮後難以入睡，究竟是什麼原因呢? 又可以有什麼方式解決呢?
原來我們需要褪黑激素及血清素這種兩種物質去幫助睡眠，血清素亦會轉化成褪黑激素。故血清素在睡眠的角色上佔很重要的部分。但血清素主要由色胺酸(L-tryptophan)及碳水化合物協助產生。色胺酸存在於牛奶、蛋類、肉類、香蕉、糙米雜糧類、芝麻、南瓜、大豆、花生、馬鈴薯等。由於生酮飲食短期內大幅限制食材進食，血清素和色胺酸水平也大幅減低，導致褪黑激素也下降。同時，生酮飲食容易透過大量油份攝取在體內產生大量能源。這個情況下便引致血清素及褪黑激素低水平及身體有些微亢奮狀態，而形成失眠。
但各位人士請放心，這種失眠現在只是短暫性，過渡期而已。在生酮一段時間後，身體適應以脂肪作為能源後便會改善。
以下5種方法，可以幫助改善現有失眠問題 :
1. 停止太晚進食
睡覺前4小時停止進食。這樣便不會提供太多能源令你半夜腄醒。
2. 補充足夠的電解質
攝取鎂補充劑除了可以緩解抽筋狀況，原來也可以改善失眠，提升睡眠質素。鎂也能充當天然的肌肉放鬆劑，減少在半夜抽筋而驚醒的問題。你也可以使用浴鹽Epsom Salt浸浴。
大骨湯含有一種胺基酸稱為Glycine，可改善睡眠質素。同時大骨湯含有多種電解質，改善睡眠質素。
3. 睡前減少用電子產品
電子產品包括手機/ipad/電腦等都會發射藍光。藍光會影響松果體停止釋放褪黑激素，故睡前必須減少使用電子產品。
4. 提早於晚上7點前完成運動
運動後身體會有一段時間處於亢奮狀態，在這一個時期交感神經持續亢奮同時身體會釋出大量荷爾蒙等等：荷爾蒙主要為生長激素、腎上腺素、多巴胺等等，因為身體在運動後要排除運動所產生的代謝性癈物，以及修補身體在運動時所受到的傷害。故此，太晚運動會有機會令身體仍在亢奮狀態形成失眠。
5. 睡前進行冥想或瑜伽
冥想或瑜伽均可令身體達到一個放鬆的狀況。尤其是冥想，習慣每日睡前冥想5分鐘，不論情緒及睡眠質素都可大幅改善。擅長冥想的人很少情緒波動，不太會受到突發的事件影響。當沒有任何情緒的起伏，也就更容易放鬆入睡。